Viime viikolla tuli urheiltua aika reippaasti. Laskin, että tuli liikuttua yli 9 tuntia normaalin seisomatyön ohella. Hyvä minä! :D

 

Maanantai: kävely 2,4km, sali 1h5min ja kävely 3km

Tiistai: kävely 2km, vacustyler 1h

Keskiviikko: kävely 2,4km, sali 30min, venyttely 30min

Torstai: kävely 2,4km, vacustyler 1h

Perjantai: Muay thai 1,5h

Lauantai: kävely 3,4km, sali 1h10min, kävely 3,4km, venyttely 15min

Sunnuntai: Muay thai 1,5h

 

Keskiviikon salitreenin tein kotona ja se sisälsi mm. päälläseisontaa tukea vasten, vipunostoja eteen, sivulle ja taakse, sekä punnerruksia.

 

Lauantain salitreeni meni näin:

sisäreidet laitteessa 64kgx10 x4

ulkoreidet laitteessa 32kgx10 x4

pakarapotku taljassa 30kgx10 x4

lantion nosto 20kgx15 x4

polven ojennus laitteessa 39kgx10 x4

askelkyykkykävely 20kg (kympin kiekot molemmissa käsissä) x15 x4

 

Tämän jälkeen oli jalat treenistä hellänä sunnuntain boxing-treeneissä. Eipä sitä jumitusta tuolla edes ehtinyt huomaamaan ja tänään ne ei ole enään yhtään kipeät. Sen sijaan pystypainimatseista johtuen niskani on aivan tukossa ja jumissa. Eilen tuntui siltä, ettei olisi edes jaksanut kannatella omaa päätään. Niin rasittuneet lihakset olivat. Tänään sen sijaan lihakset kipuilevat toden teolla... No, harjoittelu auttaa!

 

Täytyy harjoitella tämä liike, jotta osaan yllättää boxing-vastustajani ;)

;app=desktop

 

Ai niin, tällainen löytyy treenipaikkamme parkkipaikalta...

 

20140126_141612-normal.jpg