Viime viikolla tuli urheiltua aika reippaasti. Laskin, että tuli liikuttua yli 9 tuntia normaalin seisomatyön ohella. Hyvä minä! :D
Maanantai: kävely 2,4km, sali 1h5min ja kävely 3km
Tiistai: kävely 2km, vacustyler 1h
Keskiviikko: kävely 2,4km, sali 30min, venyttely 30min
Torstai: kävely 2,4km, vacustyler 1h
Perjantai: Muay thai 1,5h
Lauantai: kävely 3,4km, sali 1h10min, kävely 3,4km, venyttely 15min
Sunnuntai: Muay thai 1,5h
Keskiviikon salitreenin tein kotona ja se sisälsi mm. päälläseisontaa tukea vasten, vipunostoja eteen, sivulle ja taakse, sekä punnerruksia.
Lauantain salitreeni meni näin:
sisäreidet laitteessa 64kgx10 x4
ulkoreidet laitteessa 32kgx10 x4
pakarapotku taljassa 30kgx10 x4
lantion nosto 20kgx15 x4
polven ojennus laitteessa 39kgx10 x4
askelkyykkykävely 20kg (kympin kiekot molemmissa käsissä) x15 x4
Tämän jälkeen oli jalat treenistä hellänä sunnuntain boxing-treeneissä. Eipä sitä jumitusta tuolla edes ehtinyt huomaamaan ja tänään ne ei ole enään yhtään kipeät. Sen sijaan pystypainimatseista johtuen niskani on aivan tukossa ja jumissa. Eilen tuntui siltä, ettei olisi edes jaksanut kannatella omaa päätään. Niin rasittuneet lihakset olivat. Tänään sen sijaan lihakset kipuilevat toden teolla... No, harjoittelu auttaa!
Täytyy harjoitella tämä liike, jotta osaan yllättää boxing-vastustajani ;)
http://www.youtube.com/watch?v=o-RsOzObFjQ&app=desktop
Ai niin, tällainen löytyy treenipaikkamme parkkipaikalta...
Kommentit
Tämän blogin kommentit tarkistetaan ennen julkaisua.