Päätin kävellä salilleni ja takaisin koska se sijaitsee sopivan matkan päässä (3,7km). Siinä saa samalla alkuverryttelyt ja hyvän lämmön päälle.

Treeni meni tänään näin:

etunojapunnerrus: 10, 10, 10,kapea ote 10

dippilaite: 15x50, 15x47,5, 12x45, 12x10

peck deck: 10x25, 10x22,5, 10x20, 10x17,5

takaolkapääveto taljassa: 15x16, 15x20, 15x20, 15x20

pystysoutu taljassa: 15x20, 10x25, 12x25, 10x25

vipunosto sivulle: 10x3, 10x3, 10x3, 10x3

takaolkapääveto istuen: 10x5(per käsi), 10x5, 10x5, 10x5

selän ojennus +10kg kiekko käsissä 15suora+5per puoli(kierretty), 10+5, 10+5, 10+5

 

Hyvin tuli tehtyä ja pystysoudun jälkeen lihaksissa todella tuntui! Erittäin hyvä ja tehokas treeni, joka kesti reilun tunnin. Protskua join vähän ennen treeniä n. 2dl ja loput n. 3dl treenin jälkeen. Joku painonnostaja mainitsi joskus että kehoon imeytyy kerrallaan vain 30g proteiinia, joten sen mukaan menen.

Kotiin päästyäni ihana mieheni kokkasi meille upean illallisen, eikä mun tarvinnut osallistua kokkaamiseen! <3 Eilen oli sama juttu :D Voin kertoa ruuan olleen taivaallista! Tuorepastaa ja pestoa, sieniä, vähän pekonia, kaalisalaattia, tomaattia ja ruisleipäviipale. Nam!

DSC00696-normal.jpg

DSC00697-normal.jpg